my-sport.pl|informatorsportowy.pl|sportpolis.pl

sportpolis.pl

Zaloguj się
Zarejestruj się!

Siłownia i Fitness > Przyrost masy a bieganie

komentarze

  • 2009-10-09 19:10
    Witam, Czytałem już wiele postów na różnych forach co do biegania a utrzymania lub przyrostu masy ale żaden nie odpowiedział wprost na to co chce wiedzieć. A mianowicie: Ile biegać ile ćwiczyć na siłowni aby zachować rozsądny podział. Czy jeśli mam już odpowiednią sylwetkę i chce biegać ale jej nie stracić wystarczą ćwiczenia typu pompki, podciąganie, podnoszenie na drążku(tricepsy)itp, ogólnie czy ćwiczenia bez dodatkowego obciążenia wystarczą? Jak sie ma do tego np.HMB, węglowodany i białko? Jakie suplementy najlepiej? Ogólnie jak biegać i nie tracić masy mięśniowej ale choćby minimalnie ją jeszcze nabierać.

    Witam,

    Czytałem już wiele postów na różnych forach co do biegania a utrzymania lub przyrostu masy ale żaden nie odpowiedział wprost na to co chce wiedzieć.
    A mianowicie:
    Ile biegać ile ćwiczyć na siłowni aby zachować rozsądny podział.
    Czy jeśli mam już odpowiednią sylwetkę i chce biegać ale jej nie stracić wystarczą ćwiczenia typu pompki, podciąganie, podnoszenie na drążku(tricepsy)itp, ogólnie czy ćwiczenia bez dodatkowego obciążenia wystarczą?
    Jak sie ma do tego np.HMB, węglowodany i białko? Jakie suplementy najlepiej?
    Ogólnie jak biegać i nie tracić masy mięśniowej ale choćby minimalnie ją jeszcze nabierać.

  • 2009-10-09 19:15
    ciężko jest biegać i zyskiwać masę mięsniową nie ćwicząc na siłowni... owszem masę możesz utrzymywać, ale najlepiej byłoby odwiedzić siłownie z dwa razy w tygodniu nie napisałeś nic o celu biegania, jakie to mają być dystanse, tak w ciemno na prawde trudno cokolwiek ocenić.. Na pewno musisz ulożyć dobrą dietę i dbać o odpowiednie proporcje. Co do supli bcaa w zupełności wystarczy.

    ciężko jest biegać i zyskiwać masę mięsniową nie ćwicząc na siłowni...
    owszem masę możesz utrzymywać, ale najlepiej byłoby odwiedzić siłownie z dwa razy w tygodniu
    nie napisałeś nic o celu biegania, jakie to mają być dystanse, tak w ciemno na prawde trudno cokolwiek ocenić..
    Na pewno musisz ulożyć dobrą dietę i dbać o odpowiednie proporcje.
    Co do supli bcaa w zupełności wystarczy.

  • 2009-10-10 13:27
    Wiesz no trzeba się zdecydować, to albo to. Bieganie niestety na tyle wyczerpuje, że po jakimś czasie spalasz też mięśnie.

    Wiesz no trzeba się zdecydować, to albo to. Bieganie niestety na tyle wyczerpuje, że po jakimś czasie spalasz też mięśnie.

  • 2009-10-12 12:46
    A od kiedy to sie spala mieśnie???? Bieganie nie da Ci przyrostu masy miesniowej, chyba,ze zalezy Ci na konczynach dolnych... bicepsy raczej Ci nie urosną :P

    A od kiedy to sie spala mieśnie????

    Bieganie nie da Ci przyrostu masy miesniowej, chyba,ze zalezy Ci na konczynach dolnych... bicepsy raczej Ci nie urosną :P

  • 2009-10-12 21:06
    [cytat hektor]A od kiedy to sie spala mieśnie???? Bieganie nie da Ci przyrostu masy miesniowej, chyba,ze zalezy Ci na konczynach dolnych... bicepsy raczej Ci nie urosną :P[koniec] Sorry, wyraziłem się może nieprecyzyjnie. Wg mojej najlepszej wiedzy (która swoją drogą jest dosyć średnia) organizm wykorzystuje glikogen nagromadzony w mięśniach i wątrobie, zaś po 20 minutach biegu szuka energii w tłuszczu. Następnie zaczyna pobierać "paliwo" z białek. Nie jest to w zasadzie największym problemem, a tym włókien które się rozwijają podczas biegania - zwiększenie ćwiczeń aerobowych powoduje przejmowanie cech włókien wolnokurczliwych przez włókna szybkokurczliwe a to powoduje z kolei zmniejszenie się mięśni. Uffff. Zatem to właśnie rozumiem przez spalanie:D

    hektor:A od kiedy to sie spala mieśnie????

    Bieganie nie da Ci przyrostu masy miesniowej, chyba,ze zalezy Ci na konczynach dolnych... bicepsy raczej Ci nie urosną :P


    Sorry, wyraziłem się może nieprecyzyjnie. Wg mojej najlepszej wiedzy (która swoją drogą jest dosyć średnia) organizm wykorzystuje glikogen nagromadzony w mięśniach i wątrobie, zaś po 20 minutach biegu szuka energii w tłuszczu. Następnie zaczyna pobierać "paliwo" z białek. Nie jest to w zasadzie największym problemem, a tym włókien które się rozwijają podczas biegania - zwiększenie ćwiczeń aerobowych powoduje przejmowanie cech włókien wolnokurczliwych przez włókna szybkokurczliwe a to powoduje z kolei zmniejszenie się mięśni. Uffff. Zatem to właśnie rozumiem przez spalanie

  • 2009-10-13 21:40
    [cytat Kuba][cytat hektor]A od kiedy to sie spala mieśnie???? Bieganie nie da Ci przyrostu masy miesniowej, chyba,ze zalezy Ci na konczynach dolnych... bicepsy raczej Ci nie urosną :P[koniec] Sorry, wyraziłem się może nieprecyzyjnie. Wg mojej najlepszej wiedzy (która swoją drogą jest dosyć średnia) organizm wykorzystuje glikogen nagromadzony w mięśniach i wątrobie, zaś po 20 minutach biegu szuka energii w tłuszczu. Następnie zaczyna pobierać "paliwo" z białek. Nie jest to w zasadzie największym problemem, a tym włókien które się rozwijają podczas biegania - zwiększenie ćwiczeń aerobowych powoduje przejmowanie cech włókien wolnokurczliwych przez włókna szybkokurczliwe a to powoduje z kolei zmniejszenie się mięśni. Uffff. Zatem to właśnie rozumiem przez spalanie:D [koniec] [img]http://vogons.zetafleet.com/files/orly.jpg[/img] Tyle mam do powiedzenia:)

    Kuba:
    hektor:A od kiedy to sie spala mieśnie????

    Bieganie nie da Ci przyrostu masy miesniowej, chyba,ze zalezy Ci na konczynach dolnych... bicepsy raczej Ci nie urosną :P


    Sorry, wyraziłem się może nieprecyzyjnie. Wg mojej najlepszej wiedzy (która swoją drogą jest dosyć średnia) organizm wykorzystuje glikogen nagromadzony w mięśniach i wątrobie, zaś po 20 minutach biegu szuka energii w tłuszczu. Następnie zaczyna pobierać "paliwo" z białek. Nie jest to w zasadzie największym problemem, a tym włókien które się rozwijają podczas biegania - zwiększenie ćwiczeń aerobowych powoduje przejmowanie cech włókien wolnokurczliwych przez włókna szybkokurczliwe a to powoduje z kolei zmniejszenie się mięśni. Uffff. Zatem to właśnie rozumiem przez spalanie




    Tyle mam do powiedzenia

    Edytowano: 13-10-2009 21:41